Tips Menjalani Hari Yang Fitri Dengan Hidup Sehat

Hari Raya Idul Fitri 1444 H merupakan salah satu momen penting bagi seluruh umat muslim untuk merayakan kemenangan setelah berpuasa selama satu bulan. Idul fitri sangat identik dengan acara kumpul bersama keluarga besar, yang dihiasi dengan hidangan-hidangan khas yang sangat memanjakan lidah sehingga membuat kita semangat untuk menyantap makanan seperti opor ayam, rendang, gulai, kue kering, dan berbagai macam makanan khas lebaran lainnya.

Makanan khas idul fitri kadang membuat kita tidak bisa mengontrol pola makan padahal menu-menu makanan khas lebaran memiliki kadar lemak dan kolesterol yang sangat tinggi. Sehingga apabila dikonsumsi secara berlebihan dengan intensitas waktu yang sering, maka akan dapat mengganggu atau menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, hipertensi hingga diabetes. Berikut adalah tips sehat menikmati menu lebaran:

1. Memperhatikan porsi makan

Memperhatikan porsi makan sesuai kebutuhan kita bukan dari keinginan, karena mengonsumsi makanan yang berlebihan akan berakibat buruk pada kesehatan kita.

2. Membatasi konsumsi gula, garam dan lemak

Mengonsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan diabetes, konsumsi gram yang berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah sedangkan lemak yang berlebih berakibat hiperkolesterol dalam darah. Sehingga dapat meningkatkan angka penyakit tidak menular. 

3. Konsumsi buah dan sayur

Mengonsumsi buah dan sayur yang cukup bisa menurunkan kolestrol dan melancarkan sistem pencernaan. 

4. Minum air putih yang cukup

Menghindari softdrink dan alcohol yang berpotensi meningkatkan kadar gula dalam darah, selain itu air putih bisa melepaskan racun dalam tubuh. 

5. Tetap aktif bergerak dengan melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit sehari.

Mari kita kontrol pola makan kita di hari yang fitri agar tetap sehat dan produktif. Sehat itu berawal dari apa yang kita makan, maka mencegah lebih baik daripada mengobati. Selamat merayakaan hari lebaran dan sehat selalu. (siwi/epid)

Minum Obat Cacing Bersama, Anak Jadi Lebih Berani.

Problematika menelan obat cacing bagi anak SD/MI menjadi tantangan untuk meningkatkan capaian minum obat. Ini soal keberanian, kebiasaan, sensasi merasakan obat, sensasi menelan obat. Anak yang sudah terbiasa menelan obat tablet, hanya butuh bantuan seteguk air saja beres. Berbeda dengan yang harus menggunakan media makanan yang harus ditelan layaknya orang makan. Anak yang mudah mual karena rangsangan saat menelan sesuatu, mungkin obatnya harus digerus terlebih dulu. Anak yang mindset-nya obat itu penting untuk kesehatan meskipun pahit rasanya, dia lebih berani menelan untuk tujuan yang lebih penting.

Namun ini semua juga soal mental, keberanian. Ada semacam logika kerumunan, konsensus sosial, yang membuat setiap individu menjadi berani saat melakukan sesuatu bersama-sama. Dengan minum obat cacing serempak di sekolah, setiap anak menjadi lebih berani untuk menelan atau mengunyah obat cacing tersebut. (bjm/epid)

Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan

        Umat Islam melaksanakan ibadah puasa selama sebulah penuh dengan menahan lapar dan dahaga dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Puasa merupakan kewajiban umat muslim dalam menjalankan kepercayaannya. Namun seiring kemajuan teknologi ternyata berpuasa mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan dapat dibuktikan secara sains.

Salah satu manfaat puasa dapat menurunkan berat badan. Selama puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, sehingga tubuh mengolah energi dari berbagai sumber. Normalnya energi dihasilkan dari glukosa tetapi selama puasa energi justru dihasilkan dari cadangan lemak di dalam tubuh. Hal ini mengakibatkan metabolisme berubah. Hasilnya, lemak tubuh jadi berkurang. Manfaat ini sering dijadikan sebagai metode diet atau disebut juga puasa intermiten.

Beberapa penelitian terbaru yang termuat di Journal of American Heart Association menemukan fakta bahwa puasa selama Ramadhan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, berat badan, dan kadar lemak tubuh. Proses metabolisme cadangan lemak (keton) diubah menjadi energi dinamakan ketogenesis. Proses ini memiliki banyak manfaat di antaranya menekan  peradangan, meningkatkan respon tubuh terhadap stres, memperbaiki tekanan darah dan menurunkan berat badan, fungsi organ dalam menjadi semakin baik seperti fungsi ginjal, hati dan lainnya.

Selain manfaat tersebut, puasa bermanfaat bagi hormon pertumbuhan terutama dapat meningkatkan hormon pertumbuhan kekuatan otot. Puasa juga dapat mencegah kanker, dengan cara membantu sel tubuh membersihkan diri melalui proses yang disebut autofagi. Pada saat berbuka sebaiknya tidak makan berlebihan dan tetap memperhatikan gizi seimbang agar manfaat puasa menjadi lebih optimal. (tika/promkes)

Bermedia Sosial Versi Tenaga Kesehatan

Seiring berkembangnya jaman, teknologi internet menjadi hal yang sangat dekat dengan kita. Tak hanya orang dewasa bahkan anak-anak pun tak bisa jauh-jauh dari internet baik untuk mengerjakan tugas ataupun mencari hiburan. Perkembangan teknologi internet yang pesat ini melahirkan berbagai media sosial yang begitu populer di masyarakat, di antaranya whatsapp, facebook, youtube, instagram, tiktok, dan masih banyak yang lainnya.

Menurut Status Literasi Digital Indonesia Tahun 2022, sumber mengakses informasi paling banyak dilakukan melalui media sosial. Dapat dilihat pada kondisi saat ini, tiap-tiap orang tidak bisa jauh dari gawai pribadinya. Kemudahan bermedia sosial saat ini sejalan dengan kebebasan siapa pun untuk memberikan opini, terlepas yang disampaikan benar atau tidak. Sebagai tenaga kesehatan di era digital ini haruslah bijak dalam bermedia sosial.

Tenaga kesehatan tentu diperlukan perannya untuk menyebarluaskan informasi kesehatan kepada masyarakat. Namun, tetap perlu dipahami dalam membuat konten informasi kesehatan harus memahami batasan. Pembuatan konten dari tenaga kesehatan harus memperhatikan aturan perundangan, etika profesi, dan juga etika kepada masyarakat. Konten yang dikeluarkan oleh tenaga kesehatan harus dapat dipertanggungjawabkan. Sebagai tenaga kesehatan harus dapat mengontrol apa yang akan diunggah di media sosial. Harus diingat apakah informasi yang akan disampaikan layak atau tidak, melanggar norma atau tidak, dan bermanfaat bagi masyarakat atau tidak. (epl/promkes)

 

 

Melepas Stres Dengan Liburan

Liburan merupakan salah satu hal yang sering diidam-idamkan banyak orang terlebih ketika penat dalam bekerja. Setelah sibuk bekerja atau mengerjakan tugas kuliah yang menumpuk, refreshing dengan liburan, belanja, atau apresiasi diri dalam bentuk apapun menjadi hal yang wajib dilakukan baik itu sendirian, bersama sahabat, keluarga, ataupun pasangan. Destinasi liburan bagi setiap orang pun berbeda-beda. Ada yang memilih berbelanja ke pusat perbelanjaan, ada yang memilih ke tempat wisata bernuansa alam, tempat wisata dengan wahana permainan ekstrem, ataupun hanya di rumah dengan melakukan hal-hal yang disukai.

Berhenti sejenak dari rutinitas untuk pergi ke tempat yang disukai akan memberikan kelegaan dari stres. Ada banyak dampak positif yang didapatkan dari liburan. Di antaranya dapat meredakan stres dan mengistirahatkan diri sejenak dari aktivitas pekerjaan dengan pergi berlibur ke tempat wisata ataupun dengan melakukan hal-hal yang disukai. Liburan dapat memberi kesempatan untuk memanjakan diri sendiri, menghilangkan rasa penat, dan membuat tubuh lebih rileks.

Jika liburan ke tempat yang jauh sulit dilakukan karena memerlukan persiapan dan waktu yang lebih banyak, aktivitas sederhana di akhir pekan bisa menjadi solusi. Contohnya menghirup udara segar dan berjemur di bawah sinar matahari juga dapat menenangkan hati dan membantu menangkal depresi. Apapun aktivitas liburan yang dipilih entah itu sekadar duduk santai di pantai atau berkumpul dengan teman-teman, jika dilakukan dengan hati yang gembira juga dapat menghilangkan stres.

Tak hanya dapat menghilangkan stres, berlibur juga dapat meningkatkan produktivitas kerja dan juga baik untuk kesehatan diri. Berlibur dapat meningkatkan kinerja karena berlibur seperti mengisi ulang baterai mental tubuh. Berlibur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, serta dapat memperbaiki kualitas tidur. Oleh karena itu, menyempatkan untuk melakukan hal-hal yang dapat merelaksasi tubuh sangatlah  penting dilakukan di tengah rutinitas. (epl/promkes)

Sakit Lambung Bukan Alasan Untuk Tidak Berpuasa

Ramadhan adalah bulan yang sangat ditunggu oleh umat islam untuk menunaikan ibadah. Orang berlomba-lomba untuk melakukan ibadah puasa. Namun ada beberapa orang yang merasa khawatir untuk melakukan ibadah puasa karena takut penyakitnya kambuh, terutama orang yang memiliki masalah lambung.

Masalah lambung yang sering terjadi saat puasa adalah GERD. GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah penyakit asam lambung yang saat ini banyak diderita oleh masyarakat. GERD diakibatkan oleh gaya hidup seperti kebiasaan merokok, kebiasaan minum alcohol, konsumsi makanan mengandung cokelat, keju, berlemak, asam, pedas, obesitas dan stres. GERD tidak akan menyebabkan kematian yang mendadak namun mengakibatkan menurunnya kualitas hidup orang yang menderita.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh FKUI di RSCM menyatakan bahwa berpuasa saat Ramadhan justru bisa menurunkan angka kesakitan GERD. Hasil penelitian mendapatkan bahwa pada kelompok pasien yang berpuasa Ramadan terdapat perubahan nilai GERD-Q (suatu parameter untuk menilai ringan buruknya GERD) sebanyak 85% dari jumlah sampel penelitian.  Hal ini karena orang yang berpuasa lebih teratur makan saat sahur dan berbuka.

Seorang perokok akan menurunkan jumlah asupan rokok dibandingkan saat tidak berpuasa. Orang yang terbiasa meminum alcohol akan lebih banyak mengonsumsi air putih untuk meningkatkan cairan pada tubuh. Saat bulan puasa orang akan lebih mengontrol pola makan yang lebih sehat. Kesimpulannya adalah keluhan GERD yang dirasakan oleh para pasien terasa lebih ringan saat berpuasa dibandingkan pada saat tidak berpuasa. Jadi, jangan pernah ragu untuk menjalankan ibadah puasa. (siwi/epid)

Hai #Dulursehat!

Dalam rangka memperingati HUT PPPKMI ke-35, yuk kita belajar bersama mengenal salah satu organisasi profesi kesehatan yaitu Perkumpulan Promotor dan Pendidik Kesehatan Masyarakat Indonesia (PPPKMI).

Untuk lebih jelasnya, yuk kita simak Live Talkshow Radio bersama Mahmudah Khurotul Aini, S.K.M. (Wakil Ketua PPPKMI Cabang Kab. Tegal), St. Risya Alifyanti, S.K.M. (Sekretaris PPPKMI Cabang Kab. Tegal), dan Andri Amarulloh, S.K.M. (Ketua Bidang Profesi dan Pengembangan Organisasi PPPKMI Cabang Kab. Tegal) kita akan berbincang dengan tema “Mengenal lebih dekat PPPKMI dan Profesi Promosi Kesehatan/PKIP.”

Simak pada :

🗓Rabu, 5 April 2023

⏰Pukul 10.00-11.00 WIB

🎧LIVE ON AIR di Radio 99.3 Slawi FM atau melalui https://slawifm.id/

Atau Youtube Channel RADIO SLAWI FM OFFICIAL

Kirim pertanyaan seputar materi melalui WA di nomor 0815-4200-9993