Menu sehat yang baik dikonsumsi saat bulan puasa

 Bulan suci Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam dan saat banyak muslim di seluruh dunia berpuasa pada siang hari selama 29-30 hari. Di mana umat muslim menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam dalam sehari. Pada jam-jam puasa tidak ada makanan yang dikonsumsi, tubuh menggunakan cadangan karbohidrat dan lemak yang ada di tubuh untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam hari habis.

Tidak dapat dipungkiri pada saat berpuasa tubuh kehilangan cairan saat buang air kecil, bernafas atau berkeringat. Tergantung lamanya berpuasa, sebagian orang akan mengalami dehidrasi ringan yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi. Akan tetapi, penelitian menunjukkan bahwa hal ini tidak berbahaya bagi kesehatan, asalkan cukup cairan yang dikonsumsi setelah berbuka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari.

Setelah berbuka puasa, tubuh terrehidrasi dan kembali memperoleh energi dari makanan yang dikonsumsi. Karena berpuasa dalam waktu yang lama, ada baiknya dimulai dengan konsumsi makanan kaya cairan dan rendah lemak. Makanan kaya cairan dapat diperoleh dari buah, sayur, yoghurt, sup. Hindari makanan asin, karena garam dapat merangsang rasa haus.

Berikut ini tips menu sehat saat berbuka puasa :

1.    Minuman

Hindari mengonsumsi minuman dengan tambahan gula. Contohnya: air putih, susu, jus buah, smoothie. Air dari susu dan buah-buahan memberikan nutrisi dan gula alami.

2.    Kurma

Secara tradisional dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad, kurma sangat baik dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung gula alami dan juga dapat menghasilkan energi.

3.    Buah

Buah mengandung gula alami serta beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

4.    Sup

Sup dapat menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.

 

Berikut ini tips menu sehat saat sahur :

1.    Air putih

Pilih makanan kaya cairan untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik untuk menjalani puasa di hari tersebut.

2.    Makanan bertepung

Pilih makanan bertepung untuk menghasilkan energi, seperti biji-bijian yang dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik serta dapat mencegah sembelit. Contoh: oat, sereal, nasi, couscous.

3.    Yoghurt

Makanan ini baik dikonsumsi saat sahur karena mengandung protein, kalsium, yodium dan vitamin B dan juga mengandung cairan.

4.    Roti

Roti mengandung banyak serat yang dapat membantu pencernaan. (tika/promkes)

Belajar Semangat Ramadhan ala Anak

Sore tadi Slawi diguyur hujan, tepat adzan sholat ashar berkumandang. Anak-anak dengan riang berduyun-duyun datang ke masjid sembari menenteng sajadah dan mukena, bersiap sholat ashar berjamaah.

Seringkali rasa malu bertandang. Mereka lebih mudah terpanggil dengan kebaikan dibandingkan kita yang lebih tua, yang seharusnya memberikan teladan.

Bahkan ada kalanya kumandang adzan mereka suarakan, dan dengan sabarnya menanti imam yang datang. 

Usai sholat berjamaah, mereka antri berlomba menjadi yang pertama mengaji. Khusus ramadhan ini, mereka mengaji dengan pengeras suara. Tentu saja apa yang mereka baca beragam, ada yang masih a ba ta, ada yang hafalan surat pendek di akhir juz 30, ada pula yang bisa hafalan surat panjang di akhir juz 29.

Mereka dengan riangnya bermain di sela waktu menunggu giliran mengaji. Pulang dari mengaji tak lupa berdoa bersama dan pulang membawa bingkisan snack ringan. Bingkisan snack sebagai santunan dari warga, berisi makanan ringan sehat yang bisa menjadi pelengkap mereka saat berbuka puasa.

Puasa mengajarkan mereka banyak hal, tak hanya bagaimana menahan lapar dan haus saja, tetapi belajar disiplin waktu, antri, jujur, dan pastinya sehat raga dan jiwa.

Doaku, doa kami juga, semoga kalian semangat selalu, Nak. Karena estafet perjuangan kita semua ada di tangan kalian.

Catatan ramadhan hari ke-3.(eas/iakmi)

Buat Ramadhanmu Teristimewa

        Marhaban ya Ramadhan, selamat datang bulan Ramadhan… tentu kalimat ini sering sekali kita dengar akhir-akhir ini. Apa istimewanya sih Ramadhan? Kenapa menjadi bulan yang paling kita tunggu dibandingkan bulan-bulan lainnya? Bahkan diantara bulan lainnya Ramadhan ini adalah bulan yang paling sakral bagi umat Islam.

        Ramadhan yang super spesial ini tentu sangat disayangkan jika terlewat begitu saja. Yuk, kita rencanakan Ramadhan yang teristimewa dengan membuat target Ramadhan. Seperti kata pepatah lama, gagal merencanakan sama saja seperti merencanakan kegagalan. Jangan sampai deh kita gagal di Ramadhan kali ini.

Target Ramadhan yang bisa kita buat  yaitu:

1. Target ibadah khusus, layaknya Ramadhan yang identik dengan kegiatan beribadah secara khusus (spesifik), maka kita harus punya target nih, amalan ibadah apa aja yang mau kita tingkatkan baik secara kualitas atau kuantitasnya. Lebih bagus lagi kalau kita bisa tingkatkan kualitas dan kuantitasnya. Mulai dari yang wajib kita kerjakan seperti sholat lima waktu, kita tingkatkan kualitasnya dengan target sholat berjamaah, sholat di awal waktu, dan juga menambah sholat sunnah lainnya. Puasa yang nggak sekedar menahan lapar dan haus saja, tetapi juga puasa dan tetap produktif berbuat kebaikan dan meninggalkan keburukan, jangan lupa kita bikin daftarnya ya apa aja sih yang mau kita kerjakan setiap harinya selama puasa dari mulai kita bangun tidur sampai tidur. Aku spill dua contoh aktivitas itu aja ya…kalian boleh banget deh tambahin di kolom komentar target ibadah khusus kalian selama Ramadhan apa aja nih 😊
2. Target ibadah secara umum, menarik banget sih kalau menurutku poin yang satu ini, karena kebanyakan orang masih beranggapan bahwa ibadah itu hanya berkaitan dengan apa yang kita lakukan dalam hubungannya kita dengan pencipta. Padahal sejatinya setiap kebaikan itu juga bernilai ibadah lhoh…. Misalya aja, buat kamu yang para pelajar atau mahasiswa, meskipun puasa tapi tetep semangat ke sekolah, belajar, mendengarkan dengan seksama pelajaran dari guru/dosen itu juga bernilai ibadah. Buat kalian yang udah kerja, menyelesaikan pekerjaan dengan berkualitas juga bagian dari ibadah. Selain itu, kita juga bisa targetkan untuk mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat, buat yang masih merokok misalnya, Ramadhan adalah saat yang tepat untuk berhenti dari kebiasaan merokokmu. Pola hidup sehat lainnya adalah konsumsi makanan sesuai porsinya antara karbohidrat, sayur, buah, dan zat gizi lainnya.  Apalagi tiga hal yang aku sebutin tadi bukanlah hal remeh, tentu saja bernilai ibadah. Bahkan seremeh menyingkirkan duri di jalan pun itu sudah bernilai ibadah. Jadi…. itu kenapa tadi aku bilang target ibadah umum yang mesti kita buat merupakan hal yang paling menarik dan bisa kita lakukan tanpa batas, karena sejatinya setiap kebaikan yang kita lakukan bernilai ibadah. Ada yang lebih penting lagi lho, statement itu bukan hanya berlaku saat Ramadhan aja, tetapi setiap saat, cuma kalau Ramadhan kan nilai pahalanya berlipat ganda ya, jadi bakalan sayang banget kalau dilewatin kan guys… 😊
3. Buat punishment dan reward, supaya lebih disiplin sama keputusan yang udah kita buat dan konsisten dengan komitmen yang udah kita ambil. Bentuk punishment pilih yang memberikan dampak positif juga ya, seperti kita kasih sedekah dengan nominal lebih kalau kita belum bisa sesuai target harian. Reward juga bisa beraneka macam ya, misalnya pilih menu sahur atau berbuka dengan makanan/minuman favorit kita sebagai reward. Boleh juga dong kalian tambahin di kolom komentar, kalau kalian sendiri suka bikin reward dan punishment apa aja nih?

Marhaban ya Ramadhan….Selamat menunaikan ibadah Ramadhan, semoga Allah SWT memberikan kemudahan dan limpahan keberkahan-Nya di bulan Ramadhan ini kepada kita semua. Mari panen pahala sebanyak-banyaknya, dan buat Ramadhan kita menjadi teristimewa. (eas/iakmi).

Dinkes Kenalkan Larvitrap Melalui Pertunjukan Wayang

 

Bagi masyarakat Kabupaten Tegal dan sekitarnya yang kemarin tidak sempat menonton langsung pertunjukan Wayang Santri di lapangan desa Tuwel Kecamatan Bojong, atau melalui media Live streaming YouTube, kalian bisa menyimak ulang videonya di sini. 

Dalam sesi Goro-goro (selingan) pertunjukan Wayang Santri Ki Haryo Susilo Enthus dengan lakon "Santri Suci", sekitar 30 menit, ada bincang-bincang mengenai pencegahan Dengue dengan PHBS dimulai pada menit ke 01:55:00. 

Narasumber Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Tegal, dr. Ruszaeni, dan Ibu Siti Nazilah selaku Kepala Seksi Pemberdayaan Masyarakat Kecamatan Bojong, dipandu pemantik diskusi Johan, selaku programer DBD Dinkes Kabupaten Tegal, berbincang asyik diselingi celetukan Slentheng dan Lupit (duo maskot wayang santri).

Pada kesempatan itu Dinkes memperkenalkan suatu inovasi Teknologi Tepat Guna (TTG), yaitu Larvitrap, yang pernah diuji coba di 3 wilayah puskesmas, yaitu Kedungbanteng, Lebaksiu dan Adiwerna dengan efektifitas pemasangan di dalam rumah 33,7% dan di luar rumah 28,8%. 

Sontak jadi perhatian warga karena ternyata alatnya hanya berupa toples sederhana yang diberi lubang dengan pipa dan pembatas kassa. Hanya bermodal 10 ribu rupiah, alat tersebut sudah bisa dibuat. Dengan diberi daun jerami yang direndam air, aromanya akan menarik perhatian nyamuk penular Dengue untuk bertelur di situ. 

"Alat ini memiliki potensi ekonomi yang bagus, bisa memberdayakan masyarakat untuk membuat dan menjualnya," ucap Nazilah, saat mengomentarinya dari sisi pemberdayaan masyarakat.

"Ini efektif sekali mengurangi populasi jumlah nyamuk," tandas Ruszaeni. 

Selepas selingan Goro-goro dari Dinkes tersebut, Ki Haryo melanjutkan kisah wayangnya yang kocak dan kental dengan muatan religius sampai dini hari. (bjm/epid) 

YUK MULAI WASPADA LEPTOSPIROSIS DI SAAT HUJAN TIBA

Curah hujan yang tinggi akhir-akhir ini berakibat pada terjadinya bencana banjir di berbagai kota di Indonesia termasuk wilayah Kabupaten Tegal. Beberapa wilayah di Kabupaten Tegal tahun 2023 mengalami banjir di bulan Januari dan Maret. Desa yang berdampak banjir di antaranya Desa Plumbungan, Kuningan, Sidapurna, Dukuhturi, Kupu, Pedeslohor, Balapulang, Blubuk, Slawi, Sidakaton, Tembok Lor, Tembok Banjaran, dan Pesarean. Hujan yang turun sedari pagi hingga malam dengan ketinggian 20-80 cm  mengancam sekitar 1.768 jiwa dan 1 bayi prematur yang dirujuk ke rumah sakit. Banjir juga menjadi masalah yang sampai saat ini masih menjadi perhatian. Hal ini dikarenakan banjir dapat mempengaruhi berbagai sektor kehidupan masyarakat, baik terganggunya perputaran ekonomi, transportasi, hingga masalah kesehatan.

Masalah kesehatan yang sering terjadi saat hujan ialah leptospirosis. Leptospirosis merupakan penyakit infeksi akut yang disebabkan oleh bakteri Leptospira sp yang bisa menular dari hewan ke manusia dan dapat berakibat kematian. Cara penularan leptospirosis dengan cara kontak dengan lingkungan, air, tanah becek, lumpur, yang mengandung bakteri Leptospira sp di mana bakteri bisa masuk melalui luka atau lecet.

Sumber penularan leptospirosis di antaranya melalui tikus, kucing, anjing, sapi, babi, dan kambing. Mari kita sebagai orang tua mulai peka dengan masalah kesehatan dengan mengenali gejalanya seperti demam 38,5⁰C, sakit kepala, badan lemah, nyeri otot hingga kesulitan berjalan, kemerahan pada selaput putih mata, kekuningan (ikterik) pada mata dan kulit.

Cegah leptospirosis dengan menyimpan makanan dan minuman agar aman dari tikus, cuci tangan dan kaki menggunakan sabun setelah terpapar air banjir, tanah becek, atau lumpur, menjaga kebersihan lingkungan, dan melakukan 3M plus, memasang perangkap tikus, tutup luka dengan perban anti air dan selalu membersihkan luka. Jika mengalami gejala leptospirosis dan memiliki riwayat terpapar air banjir, tanah becek, tanah lumpur, dalam 2 minggu sebelum sakit maka segera ke puskesmas atau fasilitas kesehatan terdekat. “YUK CEGAH LEPTOSPIROSIS!” (siwi/epid)

Live Talkshow "Sinergitas Perawat dalam Menggapai Sejahtera dengan Profesionalisme"

Hai #Dulursehat!

Dalam rangka memperingati Hari Ulang Tahun PPNI ke-49, yuk kita bincang bersama Amat Kiswandi, S.Kep., Ns., S.K.M., M.M. (Ketua DPD PPNI Kab. Tegal) kita akan berbincang dengan tema “Sinergitas Perawat dalam Menggapai Sejahtera dengan Profesionalisme.”

Simak pada :

🗓Rabu, 15 Maret 2023

⏰Pukul 10.00-11.00 WIB

🎧LIVE ON AIR di Radio 99.3 Slawi FM atau melalui https://slawifm.id/

Atau Youtube Channel RADIO SLAWI FM OFFICIAL

Kirim pertanyaan seputar materi melalui WA di nomor 0815-4200-9993

Strategi Pemberian Obat Cacing pada Anak Sekolah

  

           Indonesia menjadi salah satu negara yang masih rawan penyakit cacingan? Berdasarkan informasi yang dilansir dari situs Centers for Disease Control and Prevention Amerika Serikat, penyakit parasit seperti cacingan memang umumnya masih rentan menyerang anak-anak di negara berkembang.

         Cacingan merupakan penyakit yang disebabkan oleh aktivitas cacing yang masuk ke dalam tubuh manusia. Cacing yang masuk ke tubuh tersebut dapat menyerap nutrisi dan berkembang biak dalam jumlah banyak. Itulah mengapa, pengidap cacingan akan mengalami kekurangan nutrisi dan gangguan kesehatan lainnya.

       Dalam upaya pencegahan kecacingan dan stunting pada anak, Dinas Kesehatan Kab. Tegal menyelenggarakan  Program Pemberian Obat Pencegahan Massal (POPM) Kecacingan Balita dan Anak Sekolah. POPM dilaksanakan 2 periode dalam 1 tahun yaitu pada bulan Februari dan Agustus.

Puskesmas sebagai unit pelaksana teknis yang mendistribusikan obat cacing kepada sasaran. Sebelumnya, petugas kesehatan memberikan surat pemberitahuan kepada pihak sekolah bahwa akan diberikan obat cacing kepada siswa/i pada periode Februari ini.

Untuk teknis pelaksanaannya, siswa/siswi dihimbau untuk membawa air minum sendiri. Petugas kesehatan dari Puskesmas masuk ke ruang kelas satu persatu dari mulai kelas 1 sampai kelas 6. Setelah obat cacing sudah dibagikan kepada siswa, obat cacing diminum bersama-sama.

Obat cacing yg diberikan adalah Albendazole 400 mg dengan dosis untuk anak usia 1-2 th : 200mg, usia diatas 2th: 400 mg. Cara konsumsinya bisa dikunyah atau diminum. Harapannya dengan minum obat cacing bersama di sekolah bisa meningkatkan motivasi para siswa dan obat cacing benar-benar diminum. Apabila hanya dibagikan kepada siswa untuk diminum dirumah dikhawatirkan obat cacing tidak diminum. (Tika/Promkes)

#iakmikabtegal